睡眠 

睡眠

睡眠


ジムナストプラス

睡眠不足のためにストレスが溜まってしまうことがあります。
睡眠時間が短いと体も脳も十分に休むことができません。
寝ることによって低下していた思考回路を回復します。

睡眠の効果

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。
ノンレム睡眠は大脳を休ませるために、レム睡眠は体を休ませるためにあります。

♪レム睡眠の効果♪
◦記憶を定着させる。
◦ケガを治したり美肌効果がある。
◦コルチゾールという物質によって免疫力がつき、
 病気にかかりにくくなる。
◦血圧が下がり、心拍数・呼吸数が減る。
 リラックスモードになる。

♪ノンレム睡眠の効果♪
◦脳の疲れをとって、思考を正常にする。
◦精神的な安定、ストレスを減らす。

睡眠不足になると…

▷体力低下
▷注意力低下
▷判断力低下
▷作業効率の低下
 などの弊害が起きてしまいます。

スムーズに眠りにつくためには、眠る1〜2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。
頭を使う作業をやめて、室内の照明を少し落とし、音楽を聴いたり読書をしたりしてリラックスモードに入りましょう。
また、37℃〜39℃ぐらいのお湯にじっくり浸かると心身ともにリラックスして自然な眠りに入れます。
アロマバスや足湯なども効果的です。
適度な運動やストレッチもリラックス効果をもたらし、快眠できます。


すっきり起きるためには

ぐっすりと眠ったあとにはすっきり起きれるようになりたいですよね。
そのために以下のような工夫も大事です。

 ▷冷水で洗顔
 ▷熱めのシャワーを浴びる
 ▷音や映像で刺激を受ける
 ▷軽いストレッチをする
 ▷朝ごはんをきちんと食べる


睡眠はストレス解消だけでなく生きていくのにとても大事なことです。
睡眠不足によって自分の寿命を短くしているといってもおかしくありません。
脳にも体にも休息を与えてあげなければならないのです。
質の高い睡眠をとって生き生きとした生活を送っていきましょう!



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