ストレス解消法 

ストレス解消法

ストレスの原因

ストレスとは外部からの刺激が原因で身体・精神に負荷がかかる状態のことであり、脳で快・不快を感じ取ります。その不快な刺激を感じ取った場合にストレス状態になるのです。
ストレスを感じている人の割合は年々上がってきています。中でも人間関係や仕事関係でストレスを感じている人の割合が非常に高く、働き盛りの30代、40代の人達が一番ストレスを感じているようです。

しかし、近年では10代・20代の自殺者も出てきていることから、若い世代もストレスを多重に抱えている傾向にあります。便利な世の中になったがゆえにストレスの原因にもなりうるということがうかがえます。
また、人によってストレスの原因は様々ですが、身体的・精神的ストレスの主な原因は以下の通りです。

<身体的ストレス>
病気、けが、持病、通勤、騒音、気温、天気、
お酒、環境、たばこ、食べ過ぎ、少食、匂い、
運動不足、睡眠不足、夜更かし、栄養不足、
不規則な生活、生理、早朝出勤夜勤、など。

<精神的ストレス>
入学、転校、クラス替え、いじめ、就職、昇進、
転勤、単身赴任、転職、失業、残業、結婚、
離婚、引越し、育児、別居、反抗期、家計、
家族、友人、恋人、隣人、上司、部下、PTA、
妊娠、出産疲労、死別、将来、失敗、恐怖、
挫折 など。

自分がストレスを感じたなと思ったときは、早め早めの対応が必要です。
ストレスの内容によって対処の仕方を変えていくのもいいでしょう。
無理のないやり方で気持ちを落ち着かせましょう。

≫ストレス別対処法≪
≫ストレス社会の背景≪
≫会社と家庭でのストレスの違い≪
≫どんな時でもストレスは発生する≪

プラスに働くストレス・マイナスに働くストレス

ストレスと聞くと、マイナスのイメージを持つ方が多いと思いますが、心地よい刺激によりプラスに働くストレスもあるのです。

<プラスに働くストレス>
将来の目標や夢、スポーツをしている時、良きライバルなど自分をやる気にさせてくれたり、元気づけてくれる刺激はプラスの要素を持つストレスです。
スポーツをした後は疲労を感じますが、爽快感もあり体にもいいですよね。
こういったプラスのストレスは
目標・夢・スポーツ・良好な人間関係など自分を奮い立たせてくれたり、勇気づけてくれたり、元気づけてくれたりする刺激です。
自分にとってプラスの要素を持つストレスです。

<マイナスに働くストレス>
働きすぎ、人間関係、不安、恐怖など自分の体や心が苦しくなったり、嫌な気分になったり、やる気をなくしたりするようなマイナスな刺激のことをいいます。


ストレスは人それぞれ

ストレスに強い人・弱い人もその人の性格によって違います。次のような性格の人はストレスに敏感な人と言われています。
  ・真面目で几帳面な人
  ・がんこで厳格な人
  ・内向的で大人しい人
  ・取り越し苦労の多い人

逆にストレスに強い人の傾向として、次のような性格が挙げられます。
  ・切り替えが早く、くよくよ考えない人
  ・何事にもポジティブな人
  ・周りに信頼できる人がたくさんいる
  ・敵をつくらない
  ・趣味を持ち、共通の仲間がいる

上記のようにストレスに強い人・弱い人とでは性格がある程度分かれますが、ストレスを感じていても自分で意識していなかったり、自分はストレス体質ではないと思い込んでいる人もいると思います。
そうした傾向は要注意です。体にストレスの塊が潜伏している状態になるので、様々な病気になったり、鬱にもなりかねません。
ちょっとした体の異変に気付くことが大事です。

≫体からのSOS、見逃してませんか!?≪

ストレスが招く代表的な病気としてうつ病が挙げられますが、うつ病の他にもストレスからなる病気はたくさんあります。
目に見えて分かるものもあれば、精神的なもの、はたまた全く気付かずに体内に潜んでいるような病気もあります。
ストレスを抱えるとどんな病気になりやすいのかを知っておくといいですね。

≫ストレスからなる病気≪
≫ストレスとうつ病≪
≫ストレスで起こる心の不調≪

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ストレスは頭髪にも影響する

ストレスを感じると頭皮や髪の毛にも刺激を与えてしまい、ホルモンバランスが悪くなることで抜け毛や白髪になってしまいます。
遺伝などの関係もありますが、ストレスを緩和させることで頭皮問題も解決できます。
≫ストレスは頭皮や髪の毛にも悪影響!≪

ストレスチェック

自分がどれだけのストレスを感じているかチェック!

朝のちょっとした時間に20問の簡単なセルフチェックをしてみましょう。
≫毎朝のストレスチェック≪

現在自分が感じているストレスを50問のセルフチェックで確認してみましょう。
≫ストレスチェック≫

早寝早起きをすることでストレスは軽減されます。
朝の目覚めもよくなり毎朝感じていた嫌な気分も解消できますよ。
これまで不規則な睡眠で毎日過ごしていた方はぜひ早寝早起きをして毎朝のストレスから解放されましょう!
≫早寝早起きでストレスを撃退≪

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性別・年代別ストレス

男性と女性によってストレスの感じ方や、原因も少しずつ違ってきます。
男性特有、女性特有の性別それぞれのストレスを見ていきましょう。

男性のストレス
女性のストレス

人は年齢世代関係なくストレスを抱えています。
知らず知らずのうちにストレスを感じているのです。
年代によってストレスの原因はさまざま。赤ちゃんからお年寄りまで、日々の出来事がストレスを生み出しています。

赤ちゃんのストレス
幼児のストレス
小学生のストレス
中学生のストレス
高校生のストレス
大学生のストレス
20代〜30代のストレス
40代〜50代のストレス
老後のストレス

職業別ストレスの原因

社会に出ると避けることのできないストレス。
好きな仕事に就いても、人間関係や仕事内容などで悩むことは増えてきます。
職業によってどのようなストレス解消法があるのでしょうか。

IT業界
アパレル業界
飲食店
介護士
教師
警察官
芸能人
サラリーマン
タクシー運転手
トラック運転手
病院勤務
看護師
保育士
新社会人
歯科衛生士
演奏家
金融業

労働安全衛生法の一部を改正する法律「ストレスチェック義務化」が平成27年12月1日に施行されました。
メンタルヘルス対策の充実・強化等を目的として、従業員数50人以上の全ての事業場にストレスチェックの実施を義務付けるものです。

主なストレス解消法

アロマテラピー
音楽鑑賞
お酒
運動
笑顔
カラオケ
趣味
食事
ショッピング
深呼吸
睡眠
掃除
ツボ
ティータイム
読書
ドライブ
泣く
入浴
話す
昼寝
ペット
マッサージ
旅行
ウォーキング

上記で挙げたようなストレス解消法の他にも様々な解消法があります。
ストレス解消法は人それぞれです。
大勢で楽しみたい人、一人の時間を大切のしたい人、体を動かしたい人、ゆっくり体を落ち着かせたい人、どんなことでもストレスは発散できます。
自分に合った解消法を見つけてみて下さい。

≫ストレスとストレス解消法≫
≫自宅でできるストレス解消法≫
≫屋外でできるストレス解消法≫

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ストレス解消におすすめ

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ストレスが溜まっているときに気分をリラックスさせたいときには、静かにストレス解消できる方法を選びましょう。
お気に入りの場所や心が落ち着く場所に行ってみたり、家でゆっくりと読書をしてみたり、のんびりできることをしてみたり。
ストレス解消法は人それぞれなので、自分に合った解消法を探してみましょう。

≫ストレス解消におすすめの場所≫
≫ストレスを感じたときに読みたい本≫
≫リラックスしたいときに聞きたい名言≫

ただし、間違ったストレス解消法には注意しましょう。

夢しずく

みなさんのストレス解消法をご紹介!

あなたの効果的なストレス解消法はなんですか??
みなさんから寄せられたストレス解消法をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。

≫みんなのストレス解消法≫

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