ストレス解消法 

ストレス解消法

ストレスの原因

ストレスとは外部からの刺激が原因で身体・精神に負荷がかかる状態のことであり、脳で快・不快を感じ取り、不快な刺激を感じ取った場合にストレス状態になります。

ストレスを感じている人の割合は年々上がってきています。中でも人間関係や仕事関係でストレスを感じている人の割合が高く、働き盛りの30代、40代の人が一番ストレスを感じているようです。
人によりストレスの原因は様々ですが、身体的・精神的ストレスの主な原因は以下の通りです。

<身体的ストレス>
病気、けが、持病、通勤、騒音、気温、天気、お酒、環境
たばこ、食べ過ぎ、少食、匂い、運動不足、睡眠不足
夜更かし、栄養不足、不規則な生活、生理、早朝出勤
夜勤、など。
<精神的ストレス>
入学、転校、クラス替え、いじめ、就職、昇進、転勤
単身赴任、転職、失業、残業、結婚、離婚、引越し、育児
別居、反抗期家計、家族、友人、恋人、隣人、上司、部下
PTA、妊娠、出産疲労、死別、将来、失敗、恐怖、挫折
など。



   ≫どんな時でもストレスは発生する≪

   ●ストレス別対処法

プラスに働くストレス・マイナスに働くストレス

ストレスと聞くと、マイナスのイメージを持つ方が多いと思いますが、心地よい刺激により
プラスに働くストレスもあるのです。

<プラスに働くストレス>
将来の目標や夢、スポーツをしている時、良きライバルなど自分をやる気にさせてくれたり、元気づけてくれる刺激はプラスの要素を持つストレスです。
スポーツをした後は疲労を感じますが、爽快感もあり体にもいいですよね。
こういったプラスのストレスは
目標・夢・スポーツ・良好な人間関係など自分を奮い立たせてくれたり、勇気づけてくれたり、元気づけてくれたりする刺激です。
自分にとってプラスの要素を持つストレスです。

<マイナスに働くストレス>
働きすぎ、人間関係、不安、恐怖など自分の体や心が苦しくなったり、嫌な気分になったり、やる気をなくしたりするようなマイナスな刺激のことをいいます。


ストレスは人それぞれ

ストレスに強い人・弱い人もその人の性格によって違います。次のような性格の人はストレスに敏感な人と言われています。
  ・真面目で几帳面な人
  ・がんこで厳格な人
  ・内向的で大人しい人
  ・取り越し苦労の多い人

逆にストレスに強い人の傾向として、次のような性格が挙げられます。
  ・切り替えが早く、くよくよ考えない人
  ・何事にもポジティブな人
  ・周りに信頼できる人がたくさんいる
  ・敵をつくらない
  ・趣味を持ち、共通の仲間がいる

上記のようにストレスに強い人・弱い人とでは性格がある程度分かれますが、ストレスを感じていても自分で意識していなかったり、自分はストレス体質ではないと思い込んでいる人もいると思います。
そうした傾向は要注意です。体にストレスの塊が潜伏している状態になるので、様々な病気になったり、鬱にもなりかねません。
ちょっとした体の異変に気付くことが大事です。

  ≫体からのSOS、見逃してませんか!?≪

  ≫ストレスからなる病気≪

  ≫ストレスとうつ病≪

  ≫早寝早起きでストレスを撃退≪


ストレスを感じると頭皮や髪の毛にも刺激を与えてしまい、ホルモンバランスが悪くなることで抜け毛や白髪になってしまいます。
遺伝などの関係もありますが、ストレスを緩和させることで頭皮問題も解決できます。

  ≫ストレスは頭皮や髪の毛にも悪影響!≪

ストレスチェック

自分がどれだけのストレスを感じているかチェック!

朝のちょっとした時間に20問の簡単なセルフチェックをしてみよう。
 ●毎朝のストレスチェック

現在自分が感じているストレスを50問のセルフチェックで確認してみよう。
 ●ストレスチェック

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性別・年代別ストレス

男性と女性によってストレスの感じ方や、原因も少しずつ違ってきます。
男性特有、女性特有の性別それぞれのストレスを見ていきましょう。

男性のストレス
女性のストレス


人は年齢世代関係なくストレスを抱えています。
知らず知らずのうちにストレスを感じているのです。
年代によってストレスの原因はさまざま。赤ちゃんからお年寄りまで、日々の出来事がストレスを生み出しています。

赤ちゃんのストレス
幼児のストレス
小学生のストレス
中学生のストレス
高校生のストレス
大学生のストレス
20代〜30代のストレス
40代〜50代のストレス
老後のストレス


職業別ストレスの原因

社会に出ると避けることのできないストレス。
好きな仕事に就いても、人間関係や仕事内容などで悩むことは増えてきます。
職業によってどのようなストレス解消法があるのでしょうか。

IT業界
アパレル業界
飲食店
介護士
教師
警察官
芸能人
サラリーマン
タクシー運転手
トラック運転手
病院勤務
保育士
新社会人
歯科衛生士

労働安全衛生法の一部を改正する法律「ストレスチェック義務化」が平成27年12月1日に施行されました。
メンタルヘルス対策の充実・強化等を目的として、従業員数50人以上の全ての事業場にストレスチェックの実施を義務付けるものです。


主なストレス解消法

アロマテラピー
音楽鑑賞
お酒
運動
笑顔
カラオケ
趣味
食事
ショッピング
深呼吸
睡眠
掃除
ツボ
ティータイム
読書
ドライブ
泣く
入浴
話す
昼寝
ペット
マッサージ
旅行
ウォーキング

上記で挙げたようなストレス解消法の他にも様々な解消法があります。
自分に合った解消法を見つけてみて下さい。

    ●自宅でできるストレス解消法
    ●屋外でできるストレス解消法

    ★おすすめストレス解消グッズ★

    ★リラックスしたいときに聞きたい名言★

ただし、間違ったストレス解消法には注意しましょう。



みなさんのストレス解消法をご紹介!

あなたの効果的なストレス解消法はなんですか??
みなさんから寄せられたストレス解消法をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。

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